वर्किंग प्रोफेशनल के लिए दिनभर बैठकर काम करना आम बात है। इससे पीठ, गर्दन, कंधे और हाथों में दर्द व अकड़न जैसी समस्याएं भी आम हैं। वक्त की कमी के चलते कई लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते। लेकिन डेस्क पर बैठे-बैठे भी कुछ एक्सरसाइज करके आप इन समस्याओं से निजात पा सकते हैं।

पीठ के लिए:

  • सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
  • धीरे-धीरे अपनी कमर को आगे की ओर झुकाएं और फिर पीछे की ओर।
  • अपने कूल्हों को घुमाएं।
  • अपनी पीठ को बायीं और दायीं ओर घुमाएं।

गर्दन के लिए:

  • अपने सिर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और फिर पीछे की ओर।
  • अपने सिर को बायीं और दायीं ओर झुकाएं।
  • अपने सिर को घुमाएं।

कंधे और हाथों के लिए:

  • अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें।
  • अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं और फिर पीछे की ओर।
  • अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करें और फिर खोलें।
  • अपनी उंगलियों को फैलाएं और फिर बंद करें।

पैरों के लिए:

  • अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें।
  • अपने पैरों को घुमाएं।
  • अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और फिर बंद करें।
  • इन एक्सरसाइज को दिन में 3-4 बार करें। इससे आपको दर्द और अकड़न से राहत मिलेगी।

कुछ अन्य टिप्स:

  • हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें।
  • अपनी डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई को एडजस्ट करें ताकि आप आराम से बैठ सकें।
  • खूब पानी पीएं।
  • स्वस्थ भोजन करें।

इन टिप्स को फॉलो करके आप डेस्क पर बैठे-बैठे भी स्वस्थ रह सकते हैं।

Shubham

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